Současné pojetí startovního skoku

V současné době se setkáváme vedle již klasického provedení startu („GRAB START“) s další formou nízkého startu – tzv. TRACK START neboli start atletický. Toto pojetí se především v základním postavení velmi podobá startovní pozici atletů na lehkoatletických oválech. Uplatnění a rozšíření této obměny nízkého startu mělo pravděpodobně v prvopočátku příčinu v pomalejším provedení startu u některých plavců, kteří se tímto snažili eliminovat své ztráty získané při startech.

Starts - David Marsh Seminar from SwimMAC on Vimeo.

Víte přesně jak má vypadat obrátka z motýlku na znak nebo ze znaku na prsa? Hlavně při obrátce ze znaku na prsa se objevují hned tři varianty této obrátky (mezi nejrychlejší patří tzv. crossover). Videa, kde jsou detailně předvedeny všechny tři obrátky. Podvodní natáčení a slow-motion záběry s anglickými popisky snad pomohou k lepšímu a snadnějšímu pochopení jednotlivých obrátek.
Nyní můžete trénovat a trénovat, protože na obrátkách se neodpočívá. Jsou totiž alfou a omegou úspěšného závodu.

Obrátka motýl – znak.

Obrátka znak – prsa (tzv. crossover).

Obrátka prsa – kraul.

Plave americký reprezentant Ryan Lochte.

Ukázka správné techniky a stylu.

MOTÝL

- Hlava vede ruce = nejprve se vynoří hlava, poté ruce, nejprve se zanoří hlava, poté ruce.
- Po přenesení rukou vzduchem opět - hlava je NÍŽE než ruce, zadek VÝŠE než hlava.
- Dýchání na každý záběr umožňuje pravidelné, rytmické pohyby bez přílišného zanořování boků
po záběrech bez dýchání. Výjimkou je výjezd po obrátce,
kde je první záběr bez nádechu.
- Tento způsob dýchání lze doporučit až poté, kdy plavec s dokonalou technikou opravdu směřuje veškerou sílu záběru směrem vpřed, nikoliv nahoru a dolů!

- Vlnění celého těla, nikoliv pouze kopání nohama!!!
- Hlava se vynořuje nad hladinu první, poté se vynořuje zadek.

- Smyslem cvičení je sladění vlnění těla a záběru rukou.
- Ruka se vynořuje vzápětí po prvním kopu. Jakmile je přenesena vzduchem, zůstává natažena a následuje druhý kop s vystrčením zadku.
- Dýchání stranou usnadňuje soustředěnost na správné provedení cviku.

- Po přenesení rukou vzduchem se dlaně nezanořují (jako u prsou), nýbrž zůstávají u hladiny, hlava je NÍŽE než ruce, zadek VÝŠE než hlava.
Toto je KRITICKÝ MOMENT pro většinu plavců.

ZNAK

START- Jak na to?

Při vlnění těla jsou ruce pevně ve vzpažení.
Paže neprovádí žádné vlnivé pohyby.

Sledujeme:

- dokonalé ležení na vodě – boky u hladiny
- rotaci těla – lehké přetáčení z jednoho boku na druhý
- napnuté nohy – neskrčená kolena

PRSA

Kopání nohama.

Obě nohy vykopávají současně a ve stejné vodorovné rovině.
Chodidla jsou v aktivní části kopu vytočena ven.
Nesmí následovat kop dolů jako při delfínu!
Nůžkový pohyb – „křivý střih“ – je ZAKÁZÁN!

Dlouhý zátah rukama až ke kyčlím.
Delfínový kop po odraze je povolen.
Ruce vpřed + prsový kop.
Široký prsový záběr, hlava stále pod hladinou – jako ostatně i při každém dalším záběru.

Obrátka při prsou.